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吐气时的肌肉运动,与感知气血挤压
发布日期:2022-05-16 14:55    点击次数:153

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之前在练习吐气法的打卡群里,有小伙伴问:呼吸时感觉隔膜在运动,是不是正常?

正常啊。

这次就顺便再说说呼吸运动。

对于人体结构,可能很多人就是上中学时学过那点常识,下面就贴张图复习一下,以便对呼吸运动有更直观的认识。(以下图片均来自网络)

人类的呼吸系统长这样,从鼻开始,气管,肺。我们的肺,左面二叶,右面三叶:

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参与呼吸运动的肌肉包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。

正常呼吸时,吸气,膈肌收缩呈水平状,肋骨向上、向外运动,胸膜内的液体让肺与横膈膜、肋骨紧紧相贴,同时带动肺向四周扩张,随着肺容量的增加,肺内气压减小,外界气体进入肺内;呼气时人保持放松就好,肺借弹性回缩,膈肌舒张后,顶部回升,肺内气压升高将气体排出体外。

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之前还有个小伙伴问,吐气法那么好,为什么人类没把它进化成正常呼吸方式?

因为现在的呼吸方式性价比最高啊,而且不需要意识参与就能“自动”完成。

我们做吐气法时,有意控制了呼吸,不但强度大,而且还要全身心投入练习,所有注意力都关注在这事上了,不可能是生活中的常态。再说,如果吐气法成了正常呼吸,一定还会出现进一步的训练方法,吐气法PLUS。呼吸方法的练习一定是突破常态的,否则不能成为一种健身方式。

当我们做吐气法时,吐气至自然止息,需要主动收缩肌肉,挤压肺部空间。经常健身的人可能会训练到这部分肌肉,大部分,这部分肌肉不常用。有回,一个朋友说他去看了部喜剧电影,笑得肋叉痛,就是呼吸会用到肌肉,可见有多缺少运动。但即使经常运动的人,也少有机会把呼吸进行得如此彻底,对于平常不太运动的人还要加个“更”字。

所以,大部分人练习吐气法,先熟悉动作,训练这部分不常用的肌肉,使之适应新的运动强度。也非常自然地,很多初习者会全身都使劲。不过,从吐气操作上来说,不必过于紧张用力,更不必猛地用力。大家可以尝试对比自然呼吸的状态,并由自然呼吸延长至自然止息,先把不直接参与呼吸的肌肉运动放松,就是说不用攥着拳,两腿也跟着使劲,哈哈,开个玩笑。多多尝试,积累经验。

也不必刻意腹式呼吸,随着练习,我们的呼吸方式会自然过度到全呼吸,胸式呼吸+腹式呼吸。

同时也要注意,有的小伙伴的自然止息基本就是叹口气的程度,这个强度是不够的。

随着不断练习,我们越来越熟练,大家会发现,不再需要肌肉那么用力,甚至轻轻松松,也可以达到自然止息了,这是为什么?

细细地体会,是不是因为肌肉运动更轻松,不像开始那样,全部的注意力都在那上面了?同时因为一段时间的练习,已经激发了比较强的气血运动,它的挤压作用就更明显了?

下面这一段内容摘自杨海鹰老师《吐气法补充讲解》一文,关于吐气给肉体和能体带来一系列运动,希望能帮助小伙伴们的理解: 

  “实际上我们在吐气法操作的时候,什么叫吐气呢?我们说你只关心这个鼻子,强调鼻子出气,吸气不管,嘴要闭起来,舌顶上颚。你们都做过了,最开始吐气的时候,因为没有觉察过,所以可能不清楚这个操作是怎么回事,其实只要稍微感觉一下就会知道,那气是从鼻孔出来的。然后再进一步,你们去感受啊,因为它的通道是这样的嘛,(画图,在人体内由鼻腔向下),下来这边就是肺嘛,然后下面是横膈是腹肌嘛,要吐气肯定这个(指肺)要往里挤嘛。往这挤,相应的肌肉,你要把肺去挤起来,当然下面的腹部就会往上压嘛。所以前面有气的时候,你更多是被气吸引过去了,等到气没了以后你还在挤,那挤这个操作中肌肉怎么动起来的?这个腹部怎么动起来的?   你们自己去看,去体会。比如说胃,你会往里头这么下去,然后你要用劲嘛。什么叫用劲呢?用劲一定是肌肉里头要有能量贯通过来去挤,往这里头去挤才能把空间里的气给挤出去。然后,你这个气没了以后,但是你这个挤的动作还能不能再继续呢?还可以继续的。当没有体内空间气的运动,只有气血的挤的运动时,如果觉察够的话,你的关注力就会跑到气血挤压运动的感受上去。” 

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以上,是小编基于当下有限认知与体证所做的一点分享。

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